Erkennst du dich hier wieder?

  • Du möchtest in deinem Alltag mehr Klarheit, Ruhe und Energie erfahren?

  • Deine Gedanken kreisen immer um die gleichen Themen und du weisst nicht, wie du dein Gedankenkarussell stoppen kannst? 

  • Deine to-do-Liste ist das erste, an das du morgens denken kannst? 

  • Du möchtest gerne eine regelmässige Meditations- und Mindfulness-Routine in dein Leben integrieren, weisst aber nicht wie?

  • Du hast keine oder nur wenig Meditationserfahrung?

    Dann ist mein 4-wöchiger Mindfulness- und Meditationskurs genau das richtige für dich. 

    In meinem vierwöchigen Online-Kurs lernst du die Grundlagen von Achtsamkeit und Meditation kennen, etablierst eine tägliche Meditationspraxis und kreierst eine kraftvolle Mindfulness-Routine für deinen Alltag. Nachdem Kurs weisst, du wie du deinen Fokus für den Tag ausrichtest, um mit einer klaren Vision und positiven Gefühlen in den Tag zu starten.

    Der Kurs ist in CH-Deutsch.

Vorschau

Body-Scan-Meditation


Feedback von TeilnehmerInnen

Entschleunigung im Alltag

von Ilaria Langenegger

Carina hat mich in ihrem Onlinekurs sanft zur Meditation hingeführt. Der Kurs hat mir geholfen, mir jeden Tag bewusst Zeit für mich zu nehmen, zu entspannen und zu entschleunigen. Ich werde auf jeden Fall weiterhin meditieren und an weiteren Kursen teilnehmen!

Ruhiger & klarer im Alltag

Erika Wassmer

Danke für deine sehr herzliche und hilfreiche Begleitung während deines vierwöchigen Onlinekurses. Ich konnte dank deinem ausführlichen Script und deinen täglichen Videos super gut folgen. Es ist erstaunlich was eine tägliche Meditationsroutine bewirken kann. Ich wurde so viel ruhiger, klarer und ich habe jetzt das neue Gefühl, ich kann jederzeit bestimmen in welche Richtung meine Gedanken und Gefühle gehen sollen. Dieses Gefühl ist so beruhigend und extrem wohltuend, das macht mich total stolz und glücklich!

Nützliche Tipps

Angela Blättler

Die Meditationen sind aufbauend und bereichernd, vor allem auch durch die ruhige & angenehme Art von Carina. Das Workbook ist auch toll und bietet viele nützliche Infos und Tipps.

Der Kurs ist eine grosse Bereicherung

Kim Stuppan

Der Kurs ist eine riesige Bereicherung! Ich habe schon einiges ausprobiert aber nichts half so gut wie dieser Kurs. Auch das Kursbooklet ist sehr interessant mit vielen Tipps und toller Literatur.

Nach dem Kurs ...

  • Kennst du die Basics von Meditation & Mindfulness

  • Hast du eine regelmässige Meditations- und Achtsamkeitspraxis etabliert, die zu deinem Lifestyle passt

  • Weisst du, wie du dich neu ausrichten kannst, wenn deine Tagesenergie nicht deinem Ideal entspricht

  • Kennst du verschiedene Bausteine und Techniken und kannst selbstständig meditieren

  • Weisst du, wie du eine Mindfulness-Routine im Alltag kultivierst und aufrecht erhältst


Das ist alles im Kurs mit dabei

  • 20+ Videos mit Meditationen für jeden Tag (zwischen 5 und 25 Minuten aufbauend)

  • Workbook als PDF zum Herunterladen

  • Fragen zur Selbstreflexion

  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

  • Überraschungs-Starter-Kit per Post

  • Bonus-Meditation, Tipps zu Sitzposition, eigene Routine etablieren, etc.

Kursinhalt

  • 1

    Willkommen

    • Schön, dass du hier bist!

    • Kursüberischt

    • Einführungsvideo

    • Unterschied zwischen Meditation und Mindfulness

    • 4-Wochen-Routine-Tracker

    • Workbook
  • 2

    Woche 01 – Ankommen

    • Einführung Woche 01

    • Selbstreflexion Woche 01

    • Montag / Meditation 01

    • Dienstag / Meditation 02

    • Mittwoch / Meditation 03

    • Donnerstag / Meditation 04

    • Freitag / Meditation 05
  • 3

    Woche 02 – Beobachten

    • Einführung Woche 02

    • Selbstreflexion Woche 02

    • Montag / Meditation 06

    • Dienstag / Meditation 07

    • Mittwoch / Meditation 08

    • Donnerstag / Meditation 09

    • Freitag / Meditation 10
  • 4

    Woche 03 – Neu ausrichten

    • Einführung Woche 03

    • Selbstreflexion Woche 03

    • Montag / Meditation 11

    • Dienstag / Meditation 12

    • Mittwoch / Meditation 13

    • Donnerstag / Meditation 14

    • Freitag / Meditation 15
  • 5

    Woche 04 – Verankern

    • Einführung Woche 04

    • Selbstreflexion Woche 04

    • Montag / Meditation 16

    • Dienstag / Meditation 17

    • Mittwoch / Meditation 18

    • Donnerstag / Meditation 19

    • Freitag / Meditation 20

    • Und jetzt, wie weiter ...?
  • 6

    Bonus Bereich

    • BODY SCAN MEDITATION

    • Wie mit Hindernissen umgehen

    • Achtsamkeitsminute – Kompakte Übungen für den Alltag

    • Die richtige Sitzposition finden

    • Mudra - Handpositionen